Autogenes Training: Eine Einführung in die Selbstentspannung
Das autogene Training (AT) ist eine weit verbreitete und anerkannte Methode zur Selbstentspannung und Stressbewältigung.
Ursprünglich in den 1920er Jahren von dem Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelt, hat es sich im Laufe der Jahrzehnte zu einem festen Bestandteil nicht nur in therapeutischen Settings, sondern auch im Alltag vieler Menschen etabliert.
Was ist Autogenes Training?
Das autogene Training basiert auf der Vorstellung, dass der Mensch in der Lage ist, durch Konzentration und Wiederholung bestimmter Formeln oder Vorstellungen einen entspannten Zustand herzustellen.
Im Grunde genommen handelt es sich dabei um eine Art Selbsthypnose. Durch die Konzentration auf bestimmte körperliche Empfindungen und das Wiederholen bestimmter Sätze, die sogenannten Formeln, werden Entspannung und ein Gefühl der inneren Ruhe erzeugt.
Grundprinzipien des Autogenen Trainings
Das AT setzt sich aus verschiedenen Übungen zusammen, die schrittweise erlernt werden:
- Schwereübung: Fokus auf das Gefühl der Schwere in den Gliedmaßen.
- Wärmeübung: Konzentration auf das Empfinden von Wärme im Körper.
- Herzübung: Achtsamkeit für den eigenen Herzschlag.
- Atmungsübung: Bewusstes Wahrnehmen der eigenen Atmung.
- Sonnengeflechtsübung: Fokus auf den Bereich des Oberbauchs.
- Stirnübung: Konzentration auf ein kühles und angenehmes Gefühl auf der Stirn.
Anwendung und Nutzen
Das autogene Training kann in unterschiedlichen Lebensbereichen und für verschiedene Zwecke eingesetzt werden:
- Stressbewältigung: Reduzierung von Anspannung und nervösem Unruhezustand.
- Verbesserung des Schlafes: Durch Entspannung fällt das Einschlafen leichter.
- Schmerzmanagement: Einige Menschen nutzen AT zur Bewältigung chronischer Schmerzen.
- Leistungssteigerung: Erhöhung der Konzentration und mentalen Stärke in Sport und Beruf.
Fazit
Das autogene Training ist eine wertvolle Methode zur Selbstregulation und zur Erhaltung des eigenen Wohlbefindens.
Einfach zu erlernen und praktisch überall anwendbar, bietet es eine wunderbare Möglichkeit, sich eine Auszeit vom hektischen Alltag zu nehmen und die eigene innere Balance wiederzufinden.
Es ist empfehlenswert, sich von einem geschulten Therapeuten oder Trainer in die Methode einführen zu lassen, um das volle Potenzial des AT auszuschöpfen.
