Faszien und Faszien System – Arten, Funktion und Training

Faszien sind ein komplexes Netzwerk aus kollagenen Fasern, das den gesamten Körper durchzieht und ihn zusammenhält. Sie haben eine wichtige Funktion bei der Kraftübertragung, der Kraftaufnahme und der Bewegungskoordination. In diesem Artikel werden wir uns näher mit den Faszien beschäftigen und deren Funktion und Bedeutung für den Körper erläutern.

Was sind Faszien?

Faszien sind bindegewebige Strukturen, die den Körper von Kopf bis Fuß durchziehen und alle Körperstrukturen miteinander verbinden. Sie umgeben Muskeln, Knochen, Organe und Nerven und sorgen für eine strukturelle Integrität des Körpers. Sie bestehen aus einem Netzwerk von kollagenen Fasern, elastischen Fasern, Proteoglykanen und anderen Proteinen.

Arten von Faszien

Es gibt verschiedene Arten von Faszien im menschlichen Körper, die sich in ihrer Funktion und Struktur unterscheiden:

• Superfizielle Faszien: Sie befinden sich direkt unter der Haut und umhüllen den Körper wie eine Art Ganzkörperanzug. Sie bestehen aus lockerem Bindegewebe, in dem sich Fettzellen, Nerven, Blut- und Lymphgefäße befinden.

• Tiefe Faszien: Sie umhüllen die Muskeln, Knochen und inneren Organe und geben ihnen Halt und Struktur. Sie sind dichter als die superfiziellen Faszien und enthalten hauptsächlich kollagenes Bindegewebe.

• Viszerale Faszien: Sie umhüllen die inneren Organe und sorgen dafür, dass sie an ihrem Platz gehalten werden und sich reibungslos bewegen können.

• Meningeale Faszien: Sie umhüllen das Rückenmark und das Gehirn und schützen diese wichtigen Organe.

Jede Art von Faszie hat eine spezifische Funktion und ist an verschiedenen Bewegungsabläufen beteiligt. Durch gezielte Übungen und Massagen können die Faszien gelockert und mobilisiert werden, was zu einer besseren Beweglichkeit und Leistungsfähigkeit des Körpers beitragen kann.

Funktion der Faszien

Die Faszien haben eine wichtige Funktion bei der Kraftübertragung und der Kraftaufnahme. Sie sind dafür verantwortlich, dass sich die Kraft, die von den Muskeln erzeugt wird, über den Körper verteilt und absorbiert wird. Sie unterstützen die Bewegungskoordination und sorgen für eine effiziente Kraftübertragung, was insbesondere bei sportlicher Betätigung von großer Bedeutung ist.

Bedeutung der Faszien

Die Faszien haben eine große Bedeutung für die Gesundheit des Körpers. Sie beeinflussen die Beweglichkeit, Flexibilität und Stabilität des Körpers und können bei Problemen wie Verspannungen, Schmerzen und Verletzungen eine Rolle spielen. Eine schlechte Haltung, eine einseitige Belastung oder eine falsche Bewegung können die Faszien belasten und zu Beschwerden führen.

Faszientraining & Mobilisierung

Um die Gesundheit der Faszien zu erhalten, kann ein gezieltes Faszientraining hilfreich sein. Dabei geht es darum, die Faszien zu mobilisieren, zu dehnen und zu kräftigen. Es gibt verschiedene Techniken und Übungen, die dabei helfen können, wie zum Beispiel Foam Rolling, Faszien-Yoga oder Faszien-Training mit Bällen.

Es gibt verschiedene Methoden, um die Faszien zu lockern und zu mobilisieren. Eine Möglichkeit ist die Selbstmassage mit einer Faszienrolle oder einem Faszienball. Diese Hilfsmittel können dazu beitragen, verklebte Faszien zu lösen und die Durchblutung zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, die Technik richtig auszuführen und nicht zu starken Druck auszuüben, um Verletzungen zu vermeiden.

Eine weitere Möglichkeit ist die gezielte Dehnung der Faszien, zum Beispiel durch Yoga oder Pilates. Hierbei werden bestimmte Muskelgruppen gedehnt, die in Verbindung mit den Faszien stehen. Auch gezielte Übungen mit einem Theraband können helfen, die Faszien zu lockern und zu mobilisieren.

Ein Physiotherapeut kann zudem spezielle Techniken anwenden, um Faszien zu behandeln. Dazu gehören zum Beispiel die Faszientherapie oder die Triggerpunkt-Therapie. Hierbei wird gezielt Druck auf bestimmte Punkte ausgeübt, um Verspannungen und Verklebungen zu lösen.

Insgesamt ist es wichtig, regelmäßig etwas für die Gesundheit der Faszien zu tun, um Verspannungen, Verklebungen und Schmerzen zu vermeiden. Eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung können ebenfalls dazu beitragen, die Faszien gesund zu halten.

Forschung zu Faszien

In den letzten Jahren hat die Erforschung der Faszien stark zugenommen. Es gibt mittlerweile eine Reihe von Studien, die sich mit den Funktionen und der Bedeutung der Faszien beschäftigen. Eine Metaanalyse von Schleip et al. (2015) kommt zu dem Schluss, dass Faszientraining positive Effekte auf die Beweglichkeit, die Kraft und die Schmerzreduktion haben kann.

Hier sind einige wissenschaftliche Studien und Artikel zum Thema Faszien:

1. Schleip, R., & Müller, D. G. (2013). Training principles for fascial connective tissues: scientific foundation and suggested practical applications. Journal of bodywork and movement therapies, 17(1), 103-115. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1360859212001317
2. Langevin, H. M., Fox, J. R., Koptiuch, C., Badger, G. J., Greenan-Naumann, A. C., Bouffard, N. A., … & Triano, J. J. (2011). Reduced thoracolumbar fascia shear strain in human chronic low back pain. BMC musculoskeletal disorders, 12(1), 203. https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2474-12-203
3. Wilke, J., Schleip, R., & Klingler, W. (2016). The lumbodorsal fascia as a potential source of low back pain: a narrative review. BioMed research international, 2016. https://www.hindawi.com/journals/bmri/2016/5349620/
4. Findley, T., & Chaudhry, H. (2016). Stecco fascial manipulation. Handspring publishing.
5. Stecco, C., Stern, R., Porzionato, A., Macchi, V., Masiero, S., & Stecco, A. (2013). Fascial anatomy of the human plantar sole: an anatomical and histological study. Journal of the American Podiatric Medical Association, 103(5), 309-316. https://journals.sagepub.com/doi/full/10.7547/1030309
6. Schleip, R. (2015). Fascial plasticity–a new neurobiological explanation: Part 1. Journal of bodywork and movement therapies, 19(4), 497-502. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1360859215000973
7. Klingler, W., Schleip, R., & Zorn, A. (2012). The fascial system and its role in pain and pain management. Current pain and headache reports, 16(5), 439-448. https://link.springer.com/article/10.1007/s11916-012-0289-4

Diese Quellen bieten einen umfassenden Einblick in die Forschung und Anwendung von Faszien in der Medizin und Therapie.